半夜像被鬼缠身似的，脑子总像炸了锅的开水，翻来覆去如何睡都睁着眼，把枕头都睡出了包浆。
这种滋味忒不好受，特别是咱这帮十二三岁的孩子，身体还没发育彻底，激素乱得像把乱码，一旦神经绷紧了，整个人就悬在半空。别急着骂自己没用，咱们得先别把自己往死里逼，先试着拉个钩，让身体认个准。 实际上，那晚没睡好，多半不是脑子坏掉了，是身体在抗议。
你想想看，昨晚睡得深不深？要是只有三分钟清醒，那可能只是身体在说：“嘿，如何还没睡？”这时候千万别硬扛，越硬越伤脑。我见过不少同学，明明躺下躺了四个小时，眼红的还在看手机，结局第二天精神头比上班还蹩脚。
这不是意志力博弈，是生物钟在给身体发信号：该醒了，该干活了。
要是你目前还能闭眼，说明身体还能略微松口气，这时候得给大脑“断电”，别让它持续刷屏。手机屏幕蓝光比你还猖狂，它把眼皮往下拉，让你越按越难受。
这时候，干脆把手机往口袋里一塞，要么扔远点，别总想着“等我睡了再看”，大量时候大脑已经设了个闹钟，你越急它越响。 说到情绪，那往往是拦路虎。咱们学生，作业、考试、社团活动，脑子里装的全是事儿。
特别是考前要么小测验完，那种“完了完了完了”的焦虑，有时候比熬夜还让人难受。别想着去“克服”它，对抗只会让你更累。试着告诉自己：今晚先睡，明天再说。
这种松弛感比硬撑更管用。
有时候，找个没人的地方，坐着发呆，要么去楼下透气五分钟，不是浪费工夫，是给紧绷的神经松个缓。就像拉弓，绷得忒紧好办断，松一松，弦才能更稳。 吃的东西别看不能直接治失眠，但能帮大忙。睡前那顿，千万别大鱼大肉，特别是补品，那些乱七八糟的，喝了反而让你更兴奋。
我去年带班的时候，有个男生每天喝那种声称“安神”的饮料，结局越喝越睡不着，第二天就连脸色蜡黄。饮食上，试着把晚餐做得清淡点，少吃点重口味，晚上能够适当吃点温热的流食，比如小米粥要么温牛奶，但别贪杯。有些同学喜爱睡前吃坚果要么巧克力，那玩意儿糖分忒高，半夜血糖波动，人就好办醒，这得改改。咱们得给肠胃也松个绑，胃舒服了，心才能松。 环境这东西，有时候比人还关键。睡觉那屋是不是个“社鼠窝”？灯光忒亮，窗帘忒透风，就连床面有点软塌塌的，都不利于沉眠。试着做个小实验，把被子略微调高一点，要么拉个薄毯子，把身体托起来，少摸一下床。有些人习惯半夜起来抓痒痒，认定痒故此睡不着，这得治治。
要是家里环境实在没法改，那就试试“白噪音”的声音，像雨声、海浪声，要么放点轻音乐，把脑子里那些凌乱的念头挡在门外，让声音盖过它们。你会发现，声音越柔和，大脑越好办进入“待机”模式。 还有个细节特别值得注意，就是鞋子。
要是半夜醒来发现鞋忒滑，脚一滑就启动胡思乱想，要么脚丫子着凉，这都会让大脑重启。换上那双最舒服、最软质的袜子，要么干脆赤脚（要是草地准），让脚底板传来那种踏实的凉意，比任何药物都管用。大量老中医都喜爱这句话：“脚底涌泉穴，睡着睡，醒着也舒服。” 最终，咱得给身体一点工夫，它需求工夫去调整。别指望明天早上就能睡得跟猪一样，那是奢望。给自己定个小目标：今晚只要闭上眼不睁眼，哪怕只有待会儿，就算胜利。
要是实在过了半小时没反应，就起来喝口水，看看窗外，听听虫鸣，告诉自己：我在休息，我在充电。充电归充电，充电完了就务必合上盖子，这是程序，不是命令。 有时候，失眠的根源不在病，而在心。心乱了，身体才跟着乱。当你不再把失眠看得那么严重，不再出于没睡好就认定自己一无是处，那种焦虑自然就散了。
记住，今晚的睡眠，是给大脑最好的礼物。好好睡一觉，明天又是新的一天。别急着求完美，只要比昨天好一点点，就是进步。